• Vrksásana (pozice stromu)

 

Podle sanskrtského vrksa – strom, je základní asymetrickou rovnovážnou pozicí. Výchozí pozicí je pozice hory, ze které přesuneme váhu na pravou nohu a levou plosku chodidla přiložíme na vnitřní stranu pravého stehna. Ke stabilizaci stojné nohy si můžeme pomoci představou o zapouštění kořenů do země (Erickson, 2012).

 

Ve srovnání s pozicí stromu s rukama zvednutýma nad hlavou (variantě) či utthita hasta padangusthásana (pozice s držením palce) je horní část těla uvolněnější pro dýchací pohyby. S pažemi v pozici namasté (spojené dlaně na středu hrudníku) a nohou opřenou o adduktory stojící nohy je pozornost spolu s těžištěm přemístěna směrem dolů a dovnitř.

 

Lidé s poruchami vnitřního ucha a rovnováhy (poziční závrať, Meniérova choroba) by měli provádět rovnováhy ve stoji blízko stěny kvůli bezpečnosti a možnostem opory (Kaminoff, 2011).